Muskelgruppen: Wade, Oberschenkel, Gesäß, Bauchmuskulatur, Rücken, Schulter, Oberarme (4)
Beschreibung: Mit den Füssen auf den Tube stellen. Körper geht in die Hocke, gleichzeitig wird der Tube nach oben gezogen, bis die Arme gestreckt sind. Beim Aufrichten den Tube wieder nach unten entspannen.
Bemerkung: Beim in die Hocke gehen liegt die Belastung auf den Fersen. Das Gesäß nach hinten unten bewegen, der Oberkörper ist aufrecht, nicht nach vorne kippen.